Zoeken

bodymindandfood

Crossfitten tijdens je zwangerschap

“Zeg Patries..wanneer stop je met trainen?”

Deze vraag hoor ik gemiddeld zo’n 4 keer per week en hoe meer de uitgerekende datum nadert, hoe vaker.

Het antwoord is eigenlijk steeds hetzelfde: zolang het nog goed voelt blijf ik nog doorgaan.Rustiger aan doen..tuurlijk! Stoppen? Als het even kan niet! Sporten is voor mij altijd een uitlaatklep en nooit een ‘opgave’. Nu ik zwanger ben is dat eigenlijk niet anders. Ik vind het heerlijk om te blijven bewegen en mijn hoofd hiermee leeg te maken.

Maar daarbij besef ik me ook heel goed dat ik nu de verantwoordelijkheid heb voor ons kleine mini-mensje wat in mijn buik groeit en daarbij echt een tandje rustiger aan moet doen en ook elke training weer opnieuw moet aanvoelen wat ik aankan.
Sporten tijdens je zwangerschap is hartstikke gezond, mits uiteraard je gezondheid het toelaat, want er zijn altijd uitzonderingen. Uit diverse onderzoeken blijkt dat regelmatig intensief bewegen, zo’n 3 keer per week, tijdens de zwangerschap zorgt voor minder bekkenpijn en een gemakkelijkere bevalling (dat alleen al is voldoende reden toch?) Ook heb je minder last van kwaaltjes zoals, spataderen en obstipatie maar ook bijvoorbeeld zwangerschapsdiabetes.
Bovendien heb je als nieuwe mama in spee al genoeg aan je hoofd en wat is dan heerlijker om even je koppie leeg te maken en eventuele zwangerschapszorgen even lekker van je af te schudden. Voor mensen die wat minder sportief zijn aangelegd is het soms lastig te begrijpen dat sporten zo fijn kan zijn en kijken je dan ook bezorgd aan wanneer je ze verteld dat je nog zo’n 4 keer per week aan het trainen bent met een dikke buik. Als je bepaalde zwangerschapssites moet geloven, mag je al niet meer dan 5 kilo van de grond tillen. Eeuh nou..mijn boodschappentas weegt soms al zwaarder ;). Ik begrijp dat ze hier van de ‘gemiddelde zwangere vrouw’ uitgaat maar laten we uitkijken dat we niet doen alsof je iets mankeert als je zwanger bent. Sporten, of in ieder geval bewegen, is heel natuurlijk en zeker goed voor je gezondheid én dat van je baby.

Het fijne aan Crossfit vind ik dan ook dat je de workouts zo kunt aanpassen in gewicht of met vervangende oefeningen ( schalen noemen we dat) dat je nog heel lang kan door trainen op jouw niveau, zolang je goed naar jezelf blijft luisteren (regel nummero uno!). Wat dat niveau is hangt heel erg af van je algehele conditie en ervaring in Crossfit, vóórdat je zwanger was. Ik trainde ruim 1,5 jaar voordat ik zwanger werd en zat op het laatst op zo’n 5 tot 6 trainingen per week. Best wel intensief dus en mijn lijf is dan ook gewend aan het tillen van zware gewichten en heb een best goede conditie. Daarom kan mijn lijf nu ook meer hebben tijdens de zwangerschap, dan iemand die niet of nauwelijks sport.

Inmiddels ben ik ruim 7 maanden zwanger en ben nog steeds lekker aan het sporten. Hoewel ik wil benadrukken dat ik geen Crossfit trainer ben, vind ik het wel leuk om mijn ervaringen tot nu toe met je te delen. Wellicht heb je iets aan de tips!

LICHT JE TRAINER(S) IN
De eerste paar weken van mijn zwangerschap vond ik trainen best wel pittig. Ten eerste was ik een tijdje best wel heel misselijk..en niet alleen ’s ochtends, maar gewoon de hele dag door. Maar ik was bovenal ontzettend moe en was met geen 100 paarden vooruit te trekken. Einde van de dag klaarde ik meestal wel iets op, maar echt voluit tijdens het trainen ging niet.
Ik heb de trainers al wel snel ingelicht over mijn zwangerschap. TIP: doe dit zo snel mogelijk. Je hoeft het uiteraard niet aan de grote klok te hangen, maar het is wel handig als je trainer weet hoe of wat. Hij/zij kan je helpen met vervangende oefeningen of even de rem er op te zetten als dit nodig is.

LICHAMELIJKE VERANDERINGEN
De lichaamstemperatuur van een zwangere vrouw is gemiddeld zo’n 0,6 graden hoger normaal. Je zult dus goed moeten opletten dat je niet té warm wordt (hyperthermie) dit zou tot een verminderde toevoer van zuurstof naar je foetus kunnen leiden. Afgelopen zomer toen de mussen van het dak vielen met 35 graden heb ik dan ook heel voorzichtig gedaan. Ik hield m’n hartslag onder controle door meer rustpauzes te nemen waarbij ik gelijk zorgde dat ik genoeg dronk. Een goeie tip om te controleren of je niet te hard gaat is om te kijken of je nog normaal kan praten tijdens je workout. Zo niet, neem dan gas terug en zorg dat je op adem komt.
Tijdens de zwangerschap moet het hart van de vrouw harder werken omdat het meer bloed naar de baarmoeder moet pompen naarmate de foetus groter wordt. Aan het eind van de zwangerschap gaat 1/5 van het bloedvolume van de vrouw naar de baarmoeder. Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid bloed die door het hart wordt rondgepompt (hartminuutvolume) met 30 tot 50% toe.
Je zult hierdoor merken dat je sneller buiten adem bent en je tijdens het sporten ongetwijfeld minder aankunt dan normaal.

ONSTABIEL
Ja je wordt tijdens je zwangerschap wat minder stabiel (en dan heb ik het nu even niet over het mentale stuk..:))
Als je zwanger bent gieren de hormonen door je lijf en één van die hormonen is: Relaxine. Dit hormoon wordt aangemaakt in de placenta en zorgt er voor dat je pezen en banden weker worden zodat je baby wat meer ruimte heeft om te groeien en dat je kindje tijdens de bevalling makkelijker naar buiten kan. Heel fijn dus, maar omdat dit hormoon door heel je lichaam suist wordt het lichaam ook onstabiel in gewrichten waar dat niet nodig is.
Juist om die reden is het zeker goed om aan kracht training te (blijven) doen. Voorwaarde is hierbij natuurlijk een goed trainingsprogramma en een coach die met je meekijkt om te zien of je de oefeningen goed uitvoert. Doordat alles wat weker wordt heb je namelijk ook meer kans op vervelende blessures, overleg daarom goed met je trainer.

img_6258

LOSLATEN VAN VERWACHTINGEN
Iedereen die aan Crossfit doet, weet dat alle scores van die dag op het bord komen en dat het ook vaak in de workout gaat om de snelste tijd van die dag of je maximale gewicht opzoeken voor dat moment. Niets mis mee en voor velen is het een extra motivatie om nog nét even harder te gaan. Dat is voor mij niet anders. Maar als je zwanger ben is dat precies één van de dingen die je zult gaan moeten loslaten tijdens Crossfit. Niet de klok, niet het meeste gewicht, maar veilig trainen op jouw tempo is het belangrijkste. Dat betekende voor mij ook het loslaten van verwachtingen omtrent m’n prestaties en me niet meer focussen op de klok. Ik was gewend om altijd hard te gaan en ik vind het ook heel fijn om in een groep te trainen, waar ik me aan mensen kan optrekken. Ik heb wel even moeten omschakelen om dat los te laten en gewoon lekker mijn eigen plan te trekken. Ook al is er, zeker in die eerste maanden, nog niets te zien aan de buitenkant. Van binnen zijn er al enorm veel veranderingen gaande. In je buik is zich een nieuw leventje zich aan het ontwikkelen, van een hoopje cellen tot heuse baby met alles erop en eraan. Dit kost enorm veel energie. Alle energie gaat op dat moment naar je buik en zo hoort het ook. Je kunt je prestaties niet meer gaan vergelijken met jezelf een paar maanden terug en al helemaal niet meer met anderen. Een snelle tijd of een ‘1 rep max’ is even niet meer belangrijk, evenmin de muscle-up die je nog steeds niet onder de knie hebt. Eigenlijk ging deze omschakeling in mijn hoofd vrij snel, hoe fanatiek ik ook ben van mezelf. In principe heb ik de meeste workouts nog gewoon gedaan 4-5 keer week, al ging ik niet meer voor mijn 1 rep max. In plaats daarvan deed ik dan meer herhalingen op een voor mij comfortabeler gewicht, wat meestal neerkwam op zo’n 75%-80% van mijn max.

BYE BYE ABS..HELLO BABYVET
En ja..je lichaam veranderd, punt. Je komt aan in gewicht, je gaat meer vetreserves krijgen en je abs verdwijnen. Ik kan er lang of kort over praten maar dat is zoals het is. Dat is niet om je te pesten, maar deze extra vetreserves die je aanlegt tijdens je zwangerschap heb je straks nodig om je baby te kunnen voeden. Ik vond het in begin eerlijk gezegd best even wennen dat ik een buikje kreeg. Hoe prachtig en bijzonder het dragen van een kindje ook is, het is ook wennen dat je lichaam vooral zijn eigen gang gaat. Ik kon het gelukkig vrij snel loslaten en ben nu heel trots op mijn mooie dikke buik! Als je zwanger ben is het belangrijk dat je je verwachtingen loslaat over ´hoe het zou moeten zijn´. Goed eten (niet voor 2!) voldoende beweging, rust & ontspanning zijn de dingen waar je je op moet focussen. Die ‘killerbody’ komt daarna wel een keer als je dat tenminste ambieert. Ga ook vooral niet lijnen of als een dolle extra sporten. Dit is niet alleen dom, maar ook nog eens een gevaar voor de gezondheid van je baby! Staar je dan ook niet blind op de kilo´s, hoeveel jij aankomt is per persoon zo ontzettend verschillend. Houd er rekening mee dat het extra gewicht wat jij op de weegschaal ziet, niet alleen maar extra vetjes op je armen zijn, maar met name ook het toenemende gewicht van je baby, placenta, extra bloed (2 liter) en extra water in je lichaam bevat.

img_6217

AANPASSEN VAN JE WORKOUT
In het tweede trimester verdwenen bij mij gelukkig al snel de vervelende kwaaltjes zoals extreme moeheid & misselijkheid (thank god!) en kon ik voor mijn gevoel weer heel aardig sporten. Nog steeds alles wel wat rustiger, maar ik voelde me een stuk energieker en was niet compleet gesloopt na een workout. In deze periode ben ik wel zo langzaam aan bepaalde oefeningen gaat vervangen. Sit-ups bijvoorbeeld ben ik vrij snel mee gestopt. Het gevaar van rechte buikspieren trainen als je zwanger bent is de zogenaamde Diastasis Recti.Wanneer de baby groeit duwt deze tegen de buikspieren aan die dan naar de zijkant verplaatsen. Het weefsel dat de rechte buikspieren bij elkaar houdt (linea alba), wordt dun en zacht en kan scheuren..en dat wil je niet. Een sterkere core kan helpen om de afstand van de zijwaarts verplaatste buikspieren te verminderen. Sit-up dus vermijden ( zeker na 3 maanden) maar planken en side planks bijvoorbeeld zijn een prima alternatief om wel je core te trainen. Ook oefeningen als de ‘dead bug’ ( zie youtube) farmer walks, of walking lunges zijn hele goede manieren om je core te versterken. Rond de 22 weken ben ik ook gestopt met hardlopen, niet dat het pijn deed of iets, maar rennen voelt gewoon ongemakkelijk. Bye bye harlopen, hello roeien & airbiken.
Boxjumps was ook zo’n oefening die me tot een week of 24 prima afgingen, als ik ze maar rustiger aan deed. Uiteindelijk, op aanraden van de trainer, ben ik toch overgegaan op box step ups. Elke keer op en af springen van zo’n box kan ook een gevaar zijn voor je bekkenbodem. Al moet ik afkloppen dat ik daar geen enkele last van heb. Toch om alle risico te voorkomen doe ik nu braaf step ups.

Burpees worden naarmate je buik groeit, ook minder prettig om te doen, maar ook deze kun je aanpassen door ze bijvoorbeeld tussen plates te doen (zie filmpje op mijn instagram) of de variant te doen waarbij je uitstapt in plank positie en dan weer omhoog komt. Ik moet zeggen dat ik ze nog wel doe maar doe ze wel met meer beleid, of inderdaad tussen plates. Ik laat me ook niet meer als een dolle op de grond vallen, maar spring voorzichtiger naar achteren en ik doe een halve push-up er bij zodat ik mijn buik kan ontzien. Dit zal niet iedereen prettig vinden om te doen, maar dan is de burpee uitstappen wel een goed alternatief.
Oh ja en nog een tip als je Double Unders (2 x onder het touwtje door springen) wil blijven springen tijdens je zwangerschap. Dat kan ook prima, als dit nog lekker voelt. Het kan zijn dat hoe groter je buik wordt het ook niet meer fijn aanvoelt dat gespring op en neer. Ga dan over naar singles springen ( gewoon touwtjespringen dus) als dat beter voelt, dan hoef je minder hoog en is minder inspannend, of vraag om een vervangende oefening, zoals kettlebell swings. Oh ja..en zorg dat je blaas goed leeg is voordat je aan je Double Unders begint.. 🙂

img_4470

VOEDING & HYDRATATIE
Wat je zeker niet moet onderschatten is je voeding en je vochtinname. Sowieso zijn deze 2 een voorwaarde om goed te kunnen blijven trainen, maar je zult merken dat dit nóg belangrijker wordt als je zwanger bent. Goede voeding met de juiste bouwstoffen en voldoende water zijn essentieel om je lichaam te herstellen van je trainingen. Ze zeggen wel dat zwanger zijn topsport is en dat is ook zo. Zwangere vrouwen hebben gemiddeld zo’n 2 liter extra bloed in het lichaam, wat neerkomt op zo’n 7 liter bloed. Je hart moet veel harder pompen dit extra bloed rond te pompen je jou en je baby van voldoende bloed te voorzien. Je stofwisseling draait op volle toeren om jou en je kleintje van voldoende voedingstoffen te voorzien. Al je organen zijn harder aan het werk om de boel draaiende te houden en hebben daarbij ook extra water nodig. Immers het merendeel van je cellen bestaat uit water!
Let daarom ook extra op je vochtinname rondom je trainingen en zorg dat je voldoende drinkt tijdens een intensieve work-out. Het mooie van Moeder Natuur is, dat je automatisch koffie wat minder lekker gaat vinden tijdens je zwangerschap, maar zeker in combinatie met trainen kan het geen kwaad om hier extra op te letten. Als je je koffie écht niet kunt laten staan, zoals ik :), zorg dan dat je bij elke kop koffie minimaal 2 grote glazen water erbij drinkt. Zorg daarnaast dat je gedurende de dag altijd een flesje of een bidon water bij je hebt zodat je op tijd drinkt. Enige nadeel hiervan is dat je zoals ik bijvoorbeeld, om het half uur zéker wel moet plassen..
Over voeding rondom zwangerschap ga ik een apart blog wijden, aangezien dit blog anders veel te lang wordt! Hierover dus snel meer :).

water-h2o

EXTRA RUSTDAGEN
Inmiddels zit ik al weer in het laatste trimester, ben nu ruim 7 maanden zwanger en nog steeds lekker aan het trainen. Ik merk wel dat het nu allemaal wat zwaarder wordt en ik meer rustdagen tussendoor nodig heb. Zoals ik al zei: Zwanger zijn is topsport en naast voeding & voldoende hydratatie, is rust essentieel. Ik slaap over het algemeen gelukkig nog goed, het liefst 8 uur of meer als dit lukt. Twee dagen achter elkaar trainen kan nog, maar ligt helemaal aan de workout. Meestal train ik nu om de dag zodat ik een volle dag ertussen heb om op te laden. Laatst ook even een kleine rustweek gehouden en helemaal niet getraind en dat is normaal niets voor mij, maar ik merkte dat ik niet goed herstelde en was ontzettend moe. Door een paar dagen even rust te nemen, maar wel in beweging te blijven door wandelen, fietsen, yoga voelde ik me daarna weer stukken beter. Luisteren naar je lichaam blijft daarom altijd regel nummer 1. Dit kan best lastig zijn voor mensen (incluis me) die gewend zijn om door te douwen en het lastig vinden om rust te nemen, maar denk eraan dat je nu niet meer alleen bent. De gezondheid van je kindje gaat ten alle tijde voor.

img_5641

FAVORIETE OEFENINGEN
In het begin van mijn zwangerschap waren de conditionele work-outs nog prima vol te houden, naarmate de weken vorderen en mijn buik wat groter werd en alles nét wat meer moeite kost ben ik me wat meer gaan richten op ‘krachttraining’ en dan met name op squats, deadlifts, push press, shoulder press, pull ups.De squat is namelijk niet alleen goed voor je benen en billen, maar hiermee train je hier namelijk ook je core & onderrug. Een sterke core & onderrug komen goed van pas tijdens je zwangerschap en je bevalling. Ik pas de diepte van de squats wel iets aan tot een hoogte wat voor mij nog lekker voelt. Dit komt neer op zo’n 90 graden. Normaal is de standard bij Crossfit natuurlijk ‘beneath parallel’ maar die standards zullen me nu even een worst wezen. Lekker squatten op een gewicht wat comfortabel voelt met wat meer herhalingen.
Met deadlifts train je oa je onderrug, hamstrings en billen en is (mits je het goed uitvoert uiteraard) een veilige & prima oefening om te blijven doen tijdens je zwangerschap en ik vind ze heerlijk om te doen!
Kipping pull ups worden uitdagender, doordat ik wat extra gewicht (nu 6 kilo) mee omhoog moet trekken, maar ben heel blij dat ik deze nog kan doen. Pull ups zijn ook wel één van mijn betere punten van crossfit moet ik eerlijk zeggen. Als je ze niet zo goed beheerste vóór je zwangerschap zou ik je aanraden om op ‘ring row’s over te gaan. Bovendien is dit wat veiliger omdat je met pull-ups altijd wel een hoger ‘valgevaar’ hebt.
Nu doe ik zeker nog wel conditionele workouts met veel diverse oefeningen, maar ik pas aan waar nodig. Ik laad wat minder gewicht op de stang, doe niets wat niet goed voelt en laat me vooral niet opjutten door de klok of mijn mede-crossfitters.

RESPECT VOOR JE LICHAAM
Ik heb gedurende mijn zwangerschap enorm veel respect gekregen voor mijn lichaam. Het vrouwenlichaam is zo ontzettend sterk en kan heel veel aan, veel meer dan je zelf voor mogelijk houdt. Als je het maar goed behandeld en voedt met de juiste dingen.
Zolang je elke dag opnieuw kijkt wat goed voelt, niets doet wat niet goed voelt, je goed in overleg blijft met je trainer(s), zorgt voor goede voeding en hydratatie rondom je training en last but not least, je verwachtingen omtrent je prestaties loslaat, kun je nog heel lang door blijven trainen. Uiteraard zolang je verloskundige/huisarts of behandelaar dit natuurlijk toelaat. Ik ben me bewust dat niet iedereen een rooskleurige zwangerschap heeft en dat er altijd een reden kan zijn waarbij sporten niet meer zo makkelijk lukt. Maar kijk vooral naar wat je vooral wél kunt. Dit is geen pleidooi om vooral maar te gaan Crossfitten als je zwanger wordt/bent, maar blijf wel zo lang mogelijk bewegen, dit komt jouw gezondheid & ook van jouw baby alleen maar ten goede!

 

Mocht je na het lezen van dit blog nog vragen hebben? Mail gerust naar: bodymindandfood@outlook.com en ik zal proberen jouw vragen zo goed mogelijk te beantwoorden.

Meer over voeding & zwangerschap volgt in een volgend blog!

12188994_10204779497437179_7158540359889503032_n

Bodymindandfood

2 december 2016

Advertenties

Ik ben een gelukkeling

´En ze leefden nog lang en gelukkig..´ de slotzin van elk sprookje. Eind goed, al goed. Maar is gelukkig zijn alleen voorbestemd voor sprookjesfiguren? Vroeger in mijn jeugd ( oef wat klink ik oud nu) hadden we ook van die mooie vriendenboekjes waar je voor elkaar een wens schreef. Mijn wens voor jou is: dat je gezond & gelukkig wordt! Van jongs af aan worden we al een soort van geprogrammeerd en zijn we dus al bezig met het fenomeen: gelukkig worden! Dat lijkt toch het ultieme doel in dit leven. Maar wat is dat nu eigenlijk..gelukkig zijn? Wanneer kun je nu zeggen dat je écht gelukkig bent? Is geluk een keuze? Zo van..en nu ga ik voortaan voor altijd gelukkig zijn? Gelukkig zijn of geluk ervaren blijkt enigzins subjectief, al zijn er wel een aantal basisvoorwaarden te zijn die iemands mate van geluk bepalen. Je kunt je voorstellen dat leven in vrijheid hoog op de ‘geluksmeter’ scoort. Zo lijken de voorwaarden hier in Nederland bijvoorbeeld gunstiger, dan wanneer je in een oorlogsgebied zoals Syrië woont, waar je elke dag voor je eigen leven of dat van je familie moet vrezen. Daarnaast blijkt dat de mate waarin je je gelukkig voelt ook voor een deel aangeboren is. Je kent ze misschien wel, de geboren rasoptimisten die altijd fluitend door het leven gaan en niet zo snel van slag zijn als iets tegen zit.

AAEAAQAAAAAAAAPVAAAAJDVhZDg1NzY2LTJmMTEtNGFlZC05MTU3LTJlMGY1ZDU5ZWY3NA

Maar naast deze ´basisvoorwaarden´ voor geluk lijken het met name veel omgevingsfactoren te zijn die bepalen hoe hoog je op de ‘geluksmeter’ scoort. Omgeving, financiële status, goede gezondheid, huis, baan, relaties, sport, uiterlijk..allemaal dingen die invloed hebben op jouw geluk. Vaak denken wel: Als we maar voldoende geld hebben…dán kan ik die wereldreis maken, of áls ik maar 10 kilo slanker was, dan zou hij me wel zien staan. Kortom, het lijkt alsof we ons geluk vaak buiten onszelf leggen. Bovendien stellen we er een hele rits voorwaarden aan wat het dus vaak onbereikbaar maakt.

Nu gaan we een beetje persoonlijk worden.Als ik terugkijk op mijn leven heb ik me lang niet altijd gelukkig gevoeld..integendeel. Mijn basisvoorwaarden van geluk zijn niet heel erg aangeboren ben ik bang. Onrustige jeugd en en zonder er te veel over uit te wijden waren er weinig geluksfactoren aanwezig binnen ons gezin en was het op z’n zachtst gezegd onrustig. Als kind was ik heel angstig en voelde me ontzettend eenzaam. Toch heb ik me erover verbaasd dat zelfs toen, in de donkerste tijden, er ook wel af en toe lichtpuntjes waren.  Zo kon ik me helemaal verliezen in een mooi boek,  schreef ik de meest fantasievolle verhalen en dagdroomde ik over ‘later’. Er was toen al wel een soort van innerlijk weten van..’het komt goed’ op een dag wordt alles beter en als ik later groot ben ga ik het heel anders doen.

De zoektocht naar geluk

En zo geschiedde..mijn zoektocht naar geluk begon.Ik kreeg een prima baan, kreeg een relatie en na een paar jaar kochten we een huis..want ja dat hoort zo. Ik was 26..en daar zat ik dan, in mijn rijtjeshuis mét tuin op het zuiden en 4  slaapkamers, gelukkig te wezen. Of althans..dat probeerde ik. Merkte al snel dat het me allemaal benauwde en dat ik niet meer gelukkig was. De relatie werd er niet beter op en we gingen steeds meer langs elkaar leven. Op een gegeven moment werd ik totaal onrustig en wilde ik even weg zijn van de hele situatie om alles eens goed te overdenken. Halsoverkop boekte ik op vrijdag een yogareis en maandag zat ik in het vliegtuig naar het mooie Andalusië. Die reis zal ik nooit vergeten, daar is wel even mijn wereld op z´n kop gezet en is de start geweest van vele veranderingen. Ik heb er zelfs een hele goede vriendin en via haar een hele nieuwe vriendinnenclub aan overgehouden! Die week in Spanje, tijdens deze ´innerlijke ontdekkingsreis´, ben ik dichter bij mijn eigen gevoel gekomen, al ging dat niet zonder slag of stoot. Ik besefte dat als ik echt gelukkig wilde worden, ik andere keuzes moest gaan maken. Zo wist ik dat ik een einde moest maken aan mijn relatie..ik hield al te lang vast aan een ideaalplaatje, die totaal niet overeenkwam met de werkelijkheid. Behoorlijk ingrijpende  beslissing.. zeker aangezien we nog niet zo lang geleden een huis hadden gekocht. Beslissingen die ook een stuk eenvoudiger lijken als je op een yogamat ligt in een prachtige botanische tuin met opkomende Spaanse zon, dan een week later als je weer in het druilerige Nederland bent..alleen. Een half jaar later was er echter geen redden meer aan..de relatie eindigde en ik vertrok uit ons huis. Teruggaan naar het ouderlijk huis was gezien er al jaren geen contact was, geen optie. Daar stond ik dan..29 jaar met een paar dozen onder mijn arm in een zolderkamertje van 4×4 die ik had gehuurd vlak bij mijn werk. Ik herinner me nog goed hoe ik daar met mijn beste vriendinnetje stond. Klaar om de muren een likje verf te geven maar de tranen die ondertussen over mijn wangen rolden. Ik was weer alleen, in een vreemd dorp, in een klein muf kamertje en totale onzekerheid over mijn toekomst. Mijn ex en ik hadden het huis namelijk gekocht in een tijd waarin alles nog mogelijk was bij de bank. Maar op het moment dat we uit elkaar gingen, de huizenmarkt finaal instortte. De verkoop van het huis viel dan ook nog niet mee. Wel veel kijkers, maar helaas..geen kopers en dit duurde maar en duurde maar. Mijn financiële zekerheid was heel onzeker. Al zouden we het huis verkopen, de kans dat we er flink op moesten toeleggen was heel reëel. Slapeloze nachten en eindeloos gepieker en ondertussen werd de verstandhouding met mijn ex er niet beter op. Het duurde gewoon te lang allemaal..we wilden los van elkaar komen, maar het huis hield ons nog gevangen in een hele nare houtgreep. Hele scenario´s voltrokken zich in mijn hoofd, de een nog erger dan de ander en ik werd er gek van. Ik had totaal geen controle over de situatie en uiteindelijk merkte ik dat het eigenlijk ook geen zak uitmaakte of ik me er nu wel of niet druk maakte, daarmee veranderde de hele zaak niet. Hoe ik het heb gedaan weet ik niet precies, maar ik besloot de hele boel maar lekker los te laten. Ik dacht..ik zíe het wel. Kom ik met een restschuld te zitten, ok so be it..dan overleef ik dat ook wel weer…ik zie wel hoe ik het oplos. Nu laat ik het los en probeer mezelf weer op de rit te krijgen en er het beste van te maken. Dat lukte..ik ontmoette leuke mensen, maakte nieuwe vrienden, feestjes, festivals..maar ik leerde ook om weer op mezelf te zijn en heel bewust de stilte en de rust op te zoeken. Ik kreeg weer meer lucht en genoot volop van mijn nieuw verworven vrijheid.Ik leerde ook meer in contact te zijn met mijn eigen gevoel en dingen te doen waar ík blij van werd. Al zat ik op een kamer van 4×4…volledige onzekerheid en alle shit en rompslomp die erbij kwam kijken..ik was 10x gelukkiger dan toen ik in mijn huis met 4 slaapkamers & zonnige achtertuin zat. Moraal van het verhaal? Financiële zekerheid is fijn..een fijne relatie hebben is heerlijk..maar het is niet per definitie zaligmakend. Voor mij waren op dat moment m’n vrijheid & mijn persoonlijke ontwikkeling veel belangrijker en waardevoller. Niet meer in de overlevingsmodus..maar LEVEN! Uiteindelijk na 2,5 jaar viel er een last van mijn schouders, toen het huis uiteindelijk werd overgenomen door mijn ex en zijn nieuwe liefde. Eind goed, al goed dus!

weegschaal3-300x300

Ook heb ik een tijdje gedacht dat ik gelukkig werd als de weegschaal een bepaald gewicht aangaf. Toen ik een jaar of 22/23 was heb ik een periode gehad waarin ik heel obsessief bezig met het nastreven van het ´perfecte figuur´ want als ik …kg woog, dán was ik echt vet gelukkig. Dan was ik prachtig en vond iedereen me mooi. Fout natuurlijk..want na een tijdje mezelf uithongeren en de weegschaal onder de 50 kilo aangaf vond ik mezelf namelijk nog steeds te dik.Gelukkig? Nou nee..ik was continue kranky en moe omdat ik natuurlijk 0 energie had. Niet zo gek als je bedenkt dat ik alleen ’s avonds een paar doperwten en een blaadje sla naar binnen schoof. Bovendien weten mijn vriendinnen van die tijd nog wel hoe ik eruit zag: NIET..armpjes als stokjes, ingevallen wangen en holle ogen. Om nog maar te zwijgen over het geweld wat ik mijn gezondheid aandeed. Uiteindelijk is dit allemaal weer goed gekomen en zag ik ook wel vrij snel in dat dit ook niet de manier was om ‘gelukkig’ te worden.

Nu jaren later, en vele wijsheden verder kan ik daar met een glimlach aan terugdenken. Het heeft me veel geleerd over hoe het vooral NIET moet. Toen ik ging beseffen dat geluk niet in de dingen om mee heen zat, maar toch écht in mezelf, ging er een nieuwe wereld voor me open. Zo leerde ik te luisteren naar mijn gevoel. Je weet wel..dat stemmetje wat diep in jezelf zit die écht wel aangeeft welke richting je op moet in dit leven. Dat stemmetje heeft iedereen, de kunst is om er naar te luisteren wat het te zeggen heeft.Toen ik dat ging doen merkte ik dat er mensen op m´n pad kwamen die mijn leven nog meer in de juiste richting hebben geduwd. Zo ontmoette ik drie jaar geleden de liefde van mijn leven..hij laat mij bijvoorbeeld zien dat het leven te mooi is om de hele dag te piekeren. Leerde ook mezelf te focussen op de dingen die IK belangrijk vond en ik merkte dat als ik me ergens voor inzette, ik ook mijn doelen haalde.

happiness

 

Gelukkig zijn een keuze?

Waarom vertel ik dit verhaal? Omdat ik wil dat je weet dat ondanks wat je hebt meegemaakt, waar je vandaan komt of wat er ook in je leven speelt..er altijd wél een keuze is. Blijf je hangen in je negatieve gevoelens of kies je ervoor om er tóch nog iets van te maken.Ik moest altijd denken aan die reclames van verzekeringen of beleggingen met de disclaimer:

resultaten-uit-het-verleden-bieden-geen-garantie-voor-de-toekomst

Wat er ook is gebeurd, streep eronder en met een positieve blik op de toekomst verder gaan. Makkelijk praten? nee..zeker niet, ik weet er alles van. Mijn leven had ook heel anders kunnen lopen als ik wél in die slachtofferrol was blijven zitten en me maar neer had gelegd bij het feit : ‘het is niet anders’ of ‘ik heb die kans niet gehad’. Ik heb heel bewust gekozen om dat niet te doen. Mijn motto werd, als je iets wilt in het leven, wat het dan ook is..WORK for it..De kracht die ik jarenlang heb gebruikt om te ‘overleven’  heb ik nu leren ombuigen en te gebruiken om mijn leven een nieuwe richting op te duwen. En ja, soms gebeuren er dingen in je leven waar je even van uit het lood geslagen wordt en waar je zelf ook geen invloed op hebt. Je kunt je daar tegen verzetten en afvragen waarom en boos worden, óf je kunt het accepteren en daarmee ook loslaten. Wat heeft het voor zin je druk te maken over dingen waar je toch geen invloed op hebt? Kijk vooral naar de dingen waar je wél invloed op hebt. Ben je niet tevreden met je lijf, je werk, je relatie etc. Ok doe er wat aan. Kom in actie, geeft jezelf die schop onder je kont en ga kijken wat je er zelf aan kunt doen. Van klagen en zielig kniezen in een hoekje is nog nooit iemand gelukkig geworden.

IMG_9374

Wat maakt mij een ‘Gelukkeling’ ?

Mijn grote liefde uiteraard..nog elke dag blij dat hij in mijn leven is gekomen. Bij hem kan ik helemaal mezelf zijn. We stimuleren elkaar en wat ik heel mooi vind is dat we het beste in elkaar naar boven halen. Nog nooit eerder meegemaakt en het voelt elke dag als een cadeautje. Maar ook sporten, een avond met vrienden, een goed glas wijn..of gewoon een wandeling in de natuur..een heerlijke verse cappuccino..een nieuw boek openslaan in het lentezonnetje, of gewoon als ik een goeie flow zit en heerlijk aan het schrijven ben en de tijd vergeet. Nu eindelijk de dingen doen waar ik blij van wordt…dat! Of ik continue op een roze wolk zit van geluk? Nee..in mijn ogen ook onmogelijk. Ik heb ook dagen dat ik het allemaal niet meer weet en dat ik onzeker ben, of dat ik moet vechten tegen de 100 beren die ik op mijn denkbeeldige weg tegenkom. Gelukkig zijn is soms best wel hard werken, eerlijk is eerlijk. Wat mij ook helpt is mezelf omringen met gelijkgestemden en met mensen die een positieve mindset hebben. Tuurlijk, het kan soms enorm opluchten om eens even lekker je gal te spuwen over iets, dat heeft ieder mens wel eens nodig. Maar teveel in negativiteit blijven hangen is heel ongezond en maakt je vanzelf ongelukkig. Ook als je merkt dat er personen in je leven zijn die je té veel energie kosten, moet je jezelf afvragen welke rol je deze mensen geeft in je leven.

Tot slot nog mijn 10 tips om een  ´Gelukkeling´ te worden:

1-> Stop met vergelijken. Ieder mens is uniek en heeft zijn eigen gaven, talenten, persoonlijke waarden & behoeften. Door het vergelijken met anderen en denken dat jij minder goed bent, minder leuk bent of whatever,  haal je jezelf onnodig naar beneden. Jezelf beter voelen dan een ander is net zo destructief, op het moment dat er wél iemand is die iets beter kan, of mooier is, stort jouw wereld in..ook niet heel gelukmakend. Bovendien leidt het je enorm af van jouw eigen doelen en jouw eigen pad. Focus je op jezelf en op jouw unieke talenten & waarden. Onthoud: ook al lijkt het gras aan de overkant groener, als je dat andere mooi ogende grasveldje van dichtbij bekijkt, zul je ook hier en daar wat dorre plekken zien.

2-> Tem je perfectionisme. Ok.. dit wordt een lastig iets voor de controlefreaks & perfectionisten onder ons. Maar luister goed: niet.alles.hoeft.perfect! Nee, je bent geen Wonderwoman of Batman. Je kunt niet altijd alles tegelijk, en je hoeft niet altijd alles goed te doen. Er is áltijd wel wat te doen in huis, er is altijd nog wel wat werk af te maken, er is altijd nog wel een extra training te doen. Maar overdrijf het niet. Prima om hard te werken, daar is nog nooit iemand aan doodgegaan zeg ik wel eens, maar als je een keer niet gestofzuigd hebt of als je een paar dagen niet hebt kunnen trainen omdat je even de puf niet had, raak hiervan niet in de stress. Laat de teugels een keer wat vieren, live a little! Ook werk is nooit af en tegenwoordig lijkt het maar normaal te zijn dat we ’s avonds de laptop nog openklappen voor ‘even een paar mailtjes’. Als dit af en toe eens gebeurd, is er niks aan de hand. Maar bedenk je ook..de wereld vergaat niet als jij dat ene mailtje de volgende ochtend verstuurd. Voor je het weet denkt je baas dat je écht 24/7 aan het werk bent.

3> Stel prioriteiten: We hebben allemaal dezelfde 24 uur in een dag, 7 dagen in een week. Hoe jij die invult is aan jou. Ok, je moet gewoon werken voor je geld en op tijd je rekeningen betalen en zo zijn er nog meer van dat soort verplichtingen waar je eenmaal niet onderuit komt. Maar hoe je de overige tijd indeelt, is aan jou. Ga hierbij eens na wat jouw waarden zijn. Ofwel, wat vind je belangrijk in het leven. Is het meer tijd met je gezin doorbrengen? Eindelijk eens die leuke hobby oppakken waar je meer geen tijd voor kunt vinden? Neem eens de tijd om deze waarden voor jezelf op te schrijven en kijk vervolgens eens hoe je deze in je wekelijkse of dagelijkse planning kunt toepassen. Als je het wérkelijk zo belangrijk vindt, dan maak je hier toch tijd voor? Kijk ook eens naar de dingen die veel van je kostbare vrije tijd opslokken: misschien is het minder belangrijk om schone ramen te hebben, dan eindelijk eens bij te kletsen met die goede vriendin die je al veel te lang niet hebt gezien.

3> Leef in het hier en nu. Zoals Eckhart Tolle (spiritueel auteur van het boek: ‘De Kracht van het Nu’) zegt: ‘All you have is now’ en die man heeft gelijk! Je kunt je wel druk maken over wat als..stel dat, maar je weet het gewoonweg niet. Hoeveel scenario’s je ook bedenkt van tevoren..het heeft geen zin en het piekeren kost onnodig veel energie. Handelen in het hier en nu betekent die beer op de weg aanvallen op het moment dat je em tegen komt..niet eerder.

 

thumbnail_IMG_9678

4> Creëer een positieve mindset. Ga jezelf maar na: wat gebeurt er met je als je negatief denkt of een doemscenario voor de geest haalt? Je hartslag gaat omhoog, zweet breekt je uit, je wordt onrustig..en dan heb ik het nog niet eens over wat er van binnen gebeurt met je hormonen die op hol slaan. Er is inmiddels veel bekend over de invloed van negatieve gedachten op je immuunsysteem. Depressieve mensen blijken ook een verminderde afweer te hebben in vergelijking met positieve, gelukkige mensen, waardoor ze meer kans hebben om ziek te worden. Ik denk persoonlijk dat onze gedachten een enorme invloed hebben op ons geluksgevoel en onze gezondheid. Als je bijvoorbeeld maar lang genoeg blijft denken dat je ‘niet zo lekker bent’ ga je je geheid slechter voelen. Positief denken is dus onmisbaar om je gelukkig te voelen. Negatief denken heeft een enorme impact op je humeur, je relatie, je werk en je gezondheid. Door negatief denken creëer je ook een negatief zelfbeeld en een negatief beeld van anderen. Je creëert negatieve verwachtingen voor de toekomst en een negatief beeld van heden en verleden. Kortom, het beïnvloedt je hele leven. Bovendien zorgen negatieve gedachten ervoor dat je juist niet handelt en dingen uitstelt, terwijl positieve gedachten zorgen ervoor dat je actie onderneemt. Positief denken is echt niet altijd makkelijk..ik weet er alles van. Ik struggle hier zelf ook nog regelmatig mee. Maar positief denken is net het opbouwen van spieren: dit gaat niet over 1 nacht ijs. Het vereist doorzettingsvermogen en consistentie. Door te oefenen wordt het steeds makkelijker!

5> Doe eens wat voor een ander. Stuur een kaartje naar iemand die even wat minder in z’n vel zit. Maak iemand een (welgemeend!) compliment, glimlach naar die persoon op straat, kook een heerlijke maaltijd voor je lief omdat hij je altijd zo steunt. Kortom, doe iets voor een ander, zonder eigenbelang! Het werkt echt..door iets voor een ander te doen, voel je je gelukkiger!

6> Lach je gelukkig! Humor is iets wat mij door vele narigheden heeft geholpen..hoe rot het ook was, mijn droge en soms wat sarcastische humor en zelfspot zorgde ervoor dat ik weer kon relativeren en het allemaal wat minder zwaar en serieus te nemen. Lachen is bovendien hartstikke gezond en het werkt echt. Door al een grimas op je gezicht te trekken ga je je al anders en blijer voelen dan wanneer je je mondhoeken naar beneden laat zakken ( ja probeer het gelijk maar even uit) Wanneer je in je lichaamstaal vrolijkheid en kracht uitdrukt, word je dus vanzelf vrolijker en zelfverzekerder én dus gelukkiger!

laughing baby

7> Wees eens ‘offline’. Tegenwoordig worden we overspoeld door zo’n enorme stroom aan informatie dat ons brein dit niet meer bij kan houden. We staan ook continue ‘aan’. Altijd bereikbaar via telefoon, e-mail, bang om nieuws te missen. Mijn telefoon is ongeveer vergroeid met mijn hand moet ik met enig schaamrood op de kaken toegeven. Hoe vaak ik mijn telefoon pak om weer even social media te checken..ik word er soms zelf moe van. Vriendlief klaagt nooit ( de schat) maar begint wel subtiel mijn telefoon ver van ons vandaan te leggen als je we gezellig op de bank een filmpje aan het kijken zijn. Eerlijk is eerlijk..het is allemaal heel leuk al dat gescroll op Instagram, maar tegelijkertijd kan het ook erg onrustig zijn en je concentratie verminderen. Leg die telefoon eens wat vaker aan de kant ( note to self!) en pak een goed boek. Bel die vriendin of ga koffie drinken met elkaar, in plaats van eindeloos met elkaar te appen. Maak een wandelingetje in het park, ga mediteren of boek een yogales ( ps. een yogales volgen kan ook online..dan is het toegestaan om je laptop even open te slaan :)) Zeker niet doen: voor het slapen gaan nog uitgebreid je facebook of Instagram checken. Het blauwe licht wat van je telefoon & laptop afkomt verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon die je juist helpt in slaap te vallen.

8> Kom in beweging. Dat sporten gezond is zal geen geheim meer voor jullie zijn. Door sporten ( zeker in de buitenlucht) maak je endorfines aan, het zogenaamde ‘happyhormoon’ .Denk nu niet dat je gelijk een halve marathon moet gaan lopen. Simpele lichaamsbeweging, zoals wandelen en fietsen zijn al helemaal ok. Persoonlijk vind ik het heerlijk om te sporten en crossfit is mijn grootste uitlaadklep. Helemaal stuk gaan en nét dat beetje extra geven, sterker worden en mezelf mentaal & fysiek uitdagen, daar wordt ik echt gelukkig van.

CrossFit-Happy-Hour1-582x319

9> Happy Attack! De kunst is van geluksmomentjes bewust te zijn..in het moment. Tony Crabbe schrijft in zijn boek ‘Nooit meer te druk ( aanrader by the way!) over de ‘Happy Attack’. Hoe vaak besef je niet pas later dat je een geluksmomentje hebt beleefd? Door meer stil te staan bij geluksmomentjes en ze te benoemen,  helpt het om deze goede momenten te versterken en ervan te genieten. Bovendien door uit te roepen: ‘ik heb een happy attack’ deel je je geluk ook nog eens met de ander waardoor je de ander ook de uitnodiging doet om bewust bij het moment stil te staan. Geluksmomentjes hoeven ook geen grote meeslepende dingen te zijn..het zijn vaak de kleine dingen die het em doen. Na mijn wekelijkse yogales ga ik altijd even langs m’n favo koffietentje en bestel daar een heerlijke cappuccino..daar kan ik écht even van genieten en sta hier ook bewust even bij stil op dat moment. Dat is mijn ‘Happy Attack’!

10> Maak een dankbaarheidslijstje > Denk je dat je niet veel hebt om gelukkig over te zijn? Maak eens een lijstje met dingen waar je dankbaar voor bent. Ik vond dit in het begin heel lastig, ik was geneigd te denken dat het om grootse dingen moest gaan. Maar door dit structureel een tijdje te doen wordt het steeds makkelijker en besef je dat er heel veel kleine dingen zijn waar je dankbaar en gelukkig over kan zijn.

Wat maakt jou gelukkig? Ik ben benieuwd! Laat in een reactie hieronder weten wat jouw geluksmomentjes zijn of wanneer jij je een ‘gelukkeling’ voelt!

 

Bodymindandfood

20-5-2016

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

The Whole 30!

whole 30

Afgelopen zaterdag ben ik begonnen aan het Whole30 programma.

De Whole30 is een voedingsprogramma van, je raadt het al, 30 dagen 😉 waarin je alle voedingsmiddelen schrapt die niet goed voor je zijn, en je alleen maar goede voeding eet die staat voorgeschreven in het programma. Je kunt het zien als een soort grote schoonmaak waar je je lichaam de tijd en rust geeft om te herstellen.

Het is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen ( neem bijvoorbeeld zuivel, suiker en granen) nadelige effecten kan hebben op je fitheid en gezondheid. Uiteindelijk zijn er voedingsgroepen waarvan is aangetoond dat je lichaam er op kán reageren en een soort ontsteking veroorzaakt in je lichaam, de hormoonbalans in je lijf uit balans brengt of een chronische darm ontsteking veroorzaakt. Dit uit zich dan vervolgens door vervelende kwaaltjes als hooikoorts, eczeem of rusteloze benen (om maar wat te noemen) maar kan natuurlijk nog veel verder gaan. Om erachter te komen op welke voedingsmiddelen jij wel of niet goed reageert moet je – gedurende 30 dagen – al die voedingsmiddelen rigoreus uit je dieet schrappen.

Dit betekent dus de komende 30 dagen: geen suikers, geen bewerkte producten, geen granen, peulvruchten(enkele uitzonderingen) geen alcohol en geen zuivel.

Maar wat mag je dan wel? Veel groenten, vlees, eieren, vis, fruit en in mindere mate goede vetten in de vorm van noten, zaden, kokosolie, en olijfolie.

download

Geen dieet

Nee, het is geen dieet, geen voorgeschreven programma’s, geen calorie restrictie. Ieders behoefte is anders, en hoewel de porties wel globaal worden aangegeven, is het vooral de bedoeling dat je zelf leert wat jouw lichaam nodig heeft. Het is ook niet bedoeld in eerste instantie om af te vallen, hoewel dit meestal wel een bijgevolg is doordat je simpelweg beter gaat eten. ‘ Aaah maar is dit niet gewoon Paleo wat je doet?’  Naah, het heeft inderdaad veel weg van het ‘hippe’ Paleo (wie Paleo’t er niet tegenwoordig ;)) maar de Whole30 gaat dus nog een stapje verder door ook ALLE granen er uit te halen ook quinoa & boekweit en dus ook geen ‘natuurlijke suikers’ zoals honing. Waarom geen honing? Het gaat er tijdens deze 30 dagen om dat je van de drang naar suiker af komt en zo je suikerverslaving doorbreekt.

 

images (2)

 

Waarom??

‘Maarre..Patries, waarom doe je dit?’  ‘Je bent toch al slank, en je eet toch al gezond?’ Klopt. Het is ook geen dieet. Ik eet al best heel gezond, en ben tevreden met mijn gewicht, daar doe ik het ook niet voor. Ik hoorde voor het eerst van de Whole30 van Brenda Heskes, die ik ontmoette tijdens de opleiding Orthomoleculaire voedingsleer. Zij heeft inmiddels als Health Coach bij haar bedrijf People Get Things Done al vele mensen, ook op sportief gebied, begeleidt in dit traject met veel succes! Brenda vertelde hier zo enthousiast over, dat ik het graag zelf wil ervaren. Het programma sluit ook goed aan op wat we in de opleiding hebben geleerd en is ook gebaseerd op degelijk wetenschappelijk onderzoek. Met dit programma ga ik mijn dagelijkse gewoontes doorbreken, in de eerste plaats mijn eetgewoontes natuurlijk (ontbijten met een steak ipv kwark en noten…slik). Maar ik vind het ook interessant om te zien welke andere uitdagingen ik tijdens deze 30 dagen ga tegenkomen! Mijn doelen? Meer energie, beter herstel van mijn trainingen..en 100 kilo deadlift aantikken!

Uitdagingen

Daarover gesproken, wat zijn nu de grootste uitdagingen die ik nu al verwacht op mijn bord te krijgen ( of dus niet op mijn bord :P)

  1. Voldoende eten per maaltijd. Grotere maaltijden en minder frequent,  druist toch nog ergens tegen mijn ‘calorieberekende mind’ in.
  2. Geen ontbijtjes meer met kwark, noten en fruit…althans, geen kwark meer 😦
  3. Geen cappuccino…THANK GOD zwarte koffie mag wel, en gelukkig als m’n tenen echt krom staan van behoefte aan cappuccino is er een alternatief met kokosmelk.
  4. Alcohol…geen uitleg nodig 😉  Dus kom je me op een feestje tegen de komende maand..breng mij aub niet in de verleiding, voor mij graag een spa blauw alstublieft 😛
  5. Socializen! En dan vertellen waarom je geen gebakje neemt ( nee, ik ben niet aan de lijn..zucht)  En nee…als je met de bitterballen voorbij komt, neem ik er ook niet ‘eentje dan’.
  6. Mensen die moeilijke gezichten trekken bij het aanhoren van jouw verhaal,  en je hoort ze denken ‘ Die Patries is echt gek geworden, wat ze nu weer aan het doen is.’ 😛

 

download (1)

Voorbereiding

Maar het mooie is, door al deze bovenstaande uitdagingen op te schrijven, ben ik er meer op voorbereid. Nu wel.. Vorige week bedacht ik me op de 1 op andere dag..yess ik ga beginnen NU. Voorbereiding, welnee..heb ik niet nodig, gewoon gaan. M’n koelkast was nog niet op orde, de bakken kwark, het restje taart en fles cola staarden me telkens aan als ik koelkast opentrok. Ooh ja shit, vrijdag een bruiloft..zaterdag een feestje,  super gezellig, maar dan wel eigenlijk met een wijntje. Mijn omgeving had geen flauw benul waaraan ik was begonnen in het geheim. Kortom na 3 dagen ben ik gestopt. Hoe flexibel ik ook ben..ook ik heb die voorbereiding nodig. Naast m’n koelkast is nu ook mijn mindset in de Whole30 stand. Bovendien is na deze post iedereen ook op de hoogte, dus als je me onderweg bemoedigende woorden toe wilt juichen (digitaal of live) dat wordt gewaardeerd 🙂  LETS GET IT STARTED!!

Hoe gaat het?

In mijn volgende blog geef ik jullie een uitgebreide update hoe de eerste dagen zijn verlopen.. inclusief nieuwe recepten. Keep u posted!

download (2)foto

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Patricia van Grootveld 14/07/2015

11378402_1562165897392933_892481695_a

Volg me ook op Facebook & Instagram! bodymindandfood 

 

Welkom!

Welkom op mijn blog!

Mijn naam is Patricia en ik heb een passie voor gezond leven.

Maar wat is dat nu precies ‘gezond leven’ ? Iedereen weet dat elke dag patat eten niet gezond is en dat er in aardbeien meer vitamines zitten dan in een zak drop. Tot zover weinig nieuws onder de zon zou je zeggen..Maar gezondheid gaat verder dan alleen de juiste voedingsmiddelen in je mond stoppen. Dagelijks bewegen & sporten is ook onmisbaar voor een gezond en fit lichaam. En hoe ga je om met stress? Stress is onvermijdelijk in ons hectische leven tegenwoordig..helemaal geen stress ervaren is onmogelijk (tenzij je de luxe hebt om het hele jaar in een Ashram in India te mediteren).Het gaat erom hoe je met deze stress omgaat in het hier & NU. Naast voeding die je in je mond stopt om je basisbehoefte ‘ honger’  te vervullen, is er voeding voor je ziel. Voed je jezelf met positieve gedachten? Doe je dingen waar je blij van wordt? Zijn je werk, partner, sociale kring nog een vruchtbare voedingsbodem voor een gezond en gelukkig leven?

blog 1

Het is geen toeval dat ik dit zo razend interessant vind, in mijn leven heeft deze vraag me altijd bezig gehouden. Mijn ‘ voedingsbodem’  was ook niet altijd optimaal. Zo heb ik jaren lang in een baan gezeten die eigenlijk te stressvol was,  at voedsel waar mijn lijf eigenlijk niet goed tegen kon, bewoog te onregelmatig, en was niet blij met mezelf. Dit resulteerde dat ik vaak ziek was, kleine verkoudheidjes, hoofdpijn, slecht slapen en oververmoeid. Drie jaar geleden ging het roer om qua voeding. Ik kwam bij een voedingstherapeut en ging een traject in om mijn lichaam (en ook geest) als het ware te re-setten. Ik begon een soort van detox kuur d.m.v. supplementen in combinatie met voeding en ik merkte dat dit veel deed op zowel lichamelijk, als geestelijk gebied. Ik werd me langzamerhand bewust hoe ik mezelf op diverse vlakken in mijn leven had ‘ ‘gevoed’ en dit bleek niet altijd positief. Ik werd me bewuster van patronen en was bereid om ook oude dingen los te laten. Dit was een lang en zwaar proces, zowel mentaal als fysiek, maar na een tijdje begon ik me beter te voelen. Ik had meer energie, pakte het sporten weer op, en begon me goed te voelen over mezelf! Wauw..ik had zowaar eens energie over..ik was euforisch! Ik leerde de liefde van mijn leven kennen..het kon niet op!

Totdat ik na een tijdje toch merkte dat mijn energie minder werd, sporten werd onregelmatiger.Werk en mijn nieuwe liefde slokten al mijn tijd op. Veel te laat naar bed, roken… Ik was van een ‘gelegenheidsroker’  naar ‘elkedagisfeestroker’ gegaan. Maar gezond eten was ik eigenlijk altijd trouw gebleven Ik besloot een detox-coach opleiding te doen, en mijn boekenkast puilde uit van alles wat ik kon vinden over gezond eten. Mijn collega’s bogen zich ook altijd met veel interesse over mijn meegenomen lunch bakjes en ondanks dat ze er soms lacherig over deden, kreeg ik steeds meer vragen over voeding. Ik was de ‘ foodie’  van de organisatie geworden. Crossfit was mijn nieuwe sportverslaving geworden. Elke avond na het werk, beulde ik mezelf af met zware gewichten en was na de WOD (workout off the day) heerlijk afgemat. Ik vond het fantastisch, eindelijk een sport die me continue bleef uitdagen. Dus mijn voeding en sporten had ik redelijk op de rit, maar ondertussen bleef er toch iets knagen. Het werk als marketeer in een hele hectische omgeving, waar ik juist normaal energie van kreeg, trok me nu helemaal leeg. Ik werd somber, sliep niet meer en raakte steeds meer uitgeput.Totdat ik vorig jaar letterlijk omviel van de stress. Mijn batterij laadde niet meer op..het lichtje ging uit..

Na een herstelperiode waarin ik heel goed ben opgevangen door mijn werkgever, ben ik niet meer teruggekeerd op mijn werkplek. Mijn gezondheid komt op de eerste plaats en zo stapte ik uit de hectische organisatie en koos voor mijn eigen geluk en gezondheid. Het roer moest om, wilde ik weer gezond worden. Doodsbang was ik..ik was altijd van het principe..’niet je oude schoenen weggooien voordat je nieuwe hebt’. En daar liep ik dan..zonder schoenen, en ja dan voel je elk hobbeltje in de weg! Ik heb ook even een tijdje nodig gehad om weer bij mezelf te komen.Rust, slapen, goede voeding, yoga, sporten, natuur, vele gesprekken met mijn familie en vrienden, en bovenal het afleren iets te ‘moeten’ heeft me er weer bovenop geholpen.

images (1)

Na een tijdje begon ik me duidelijk beter te voelen, de zon begon weer (ook letterlijk) te schijnen. Ik besloot de opleiding voor orthomoleculair therapeut te starten. Orthomoleculair is een samentrekking van het Griekse woord orthos, dat ‘goed, juist, recht of gezond’ betekent en het woord moleculair, dat wil zeggen ‘betreffendemoleculen’. Orthomoleculair wil dus zeggen: bijdragend aan een goede beschikbaarheid van alle moleculen die het lichaam nodig heeft. Orthomoleculaire therapie is erop gericht de gezondheid te bevorderen of ziekteprocessen te herstellen. In eerste instantie doe ik deze opleiding voor mezelf..maar in dit blog vind ik het leuk om mijn ervaringen met jullie te delen.

Ik vind het super interessant om te leren wat gezondheid nu is en hoe voeding, beweging en stressmanagement hieraan bijdragen. Ik vind het ook een uitdaging mijn lichaam op de juiste manier te voeden, d.m.v de juiste nutriënten, maar ook in de vorm van beweging, rust, yoga, slaap en positieve gedachten. Alles draait om de balans! In deze blog neem ik jullie graag mee in mijn reis op zoek naar ‘optimale gezondheid’.

Patricia van Grootveld

Volg mij ook op Instagram! bodymindandfood

12188994_10204779497437179_7158540359889503032_n

Blog op WordPress.com.

Omhoog ↑